疲労・だるさ

疲労の現れ方

運動や仕事のあとに一時的に感じる疲労もあれば，休んでも抜けず，朝から重い，集中できない，身体を動かすのがおっくうと感じる疲労もあります．筋肉の疲れ，睡眠不足，精神的負担，感染症，貧血，内分泌や代謝の異常，薬の影響など背景はさまざまです．

医学的には，活動によって能力が低下する「疲れやすさ」と，本人が感じる「疲労感」は一致しないことがあります．筋肉，脳，神経，心理状態，生活環境を含む複数の仕組みが関係します．

負担と回復の釣り合いを見る

休養よりも負担が上回る状態が続くと，疲労は翌日へ持ち越されます．長時間の同じ姿勢，反復作業，睡眠不足，不規則な生活，精神的な緊張，運動不足や過度の運動が重なると，呼吸が浅くなり，首，背中，腰，骨盤周囲へ緊張が偏ります．

長生医学的には，疲労を一部の筋肉だけの問題に限定せず，神経系の興奮と疲れ，脊柱周囲の緊張，身体全体の働きに余裕が少なくなった状態として捉えます．精神的・身体的な過労と，仕事や歩行で消耗しやすい状態を合わせて見ます．

施術前に確認すること

疲れた場所だけでなく，疲労の経過と全身状態を確認します．

• いつから続き，休息で変化するか
• 睡眠，食欲，体重，便通，月経などの変化
• 息切れ，動悸，発熱，痛み，眠気の有無
• 仕事，運動，介護，精神的負担の変化
• 脊柱，姿勢，呼吸，身体の動き，左右の緊張差

全身の余裕を取り戻すよう施術する

施術では，頚椎から骨盤までの脊柱，呼吸，姿勢，手足の緊張を確認し，負担が集中している部位へ穏やかに働きかけます．疲労を強い刺激で打ち消すのではなく，施術中の呼吸，表情，脈拍，身体の反応を見ながら刺激量を調整します．

体力が低下しているときは，通常より短い施術や少ない刺激が適する場合があります．施術後に活動を増やしすぎず，経過を見ます．

日常生活で意識すること

疲労が強い時期は，運動で無理に打ち消さず，まず睡眠時間と休息を確保します．休日にまとめて寝るだけでなく，数日間，起床時刻を大きく変えずに就寝を少し早めます．

長時間同じ姿勢が続く仕事では，30分から60分ごとに立ち上がり，数回ゆっくり呼吸しながら肩や股関節を動かします．運動後の疲れが翌々日まで強く残る場合は，運動量を下げます．

ちなみに，疲労研究では

以前は乳酸が疲労物質として単純に扱われることがありましたが，現在は乳酸だけを原因とする説明は適切ではありません．末梢の筋肉と，中枢の脳・神経系の変化を分けながら，主観的な疲労感との関係が研究されています．