疲労・だるさ

疲労の現れ方

運動や仕事のあとに一時的に感じる疲労もあれば、休んでも抜けず、朝から重い、集中できない、身体を動かすのがおっくうと感じる疲労もあります。筋肉の疲れ、睡眠不足、精神的負担、感染症、貧血、内分泌や代謝の異常、薬の影響など背景はさまざまです。

医学的には、活動によって能力が低下する「疲れやすさ」と、本人が感じる「疲労感」は一致しないことがあります。筋肉、脳、神経、心理状態、生活環境を含む複数の仕組みが関係します。

負担と回復の釣り合いを見る

休養よりも負担が上回る状態が続くと、疲労は翌日へ持ち越されます。長時間の同じ姿勢、反復作業、睡眠不足、不規則な生活、精神的な緊張、運動不足や過度の運動が重なると、呼吸が浅くなり、首、背中、腰、骨盤周囲へ緊張が偏ります。

長生医学的には、疲労を一部の筋肉だけの問題に限定せず、神経系の興奮と疲れ、脊柱周囲の緊張、身体全体の働きに余裕が少なくなった状態として捉えます。精神的・身体的な過労と、仕事や歩行で消耗しやすい状態を合わせて見ます。

施術前に確認すること

疲れた場所だけでなく、疲労の経過と全身状態を確認します。

• いつから続き、休息で変化するか
• 睡眠、食欲、体重、便通、月経などの変化
• 息切れ、動悸、発熱、痛み、眠気の有無
• 仕事、運動、介護、精神的負担の変化
• 脊柱、姿勢、呼吸、身体の動き、左右の緊張差

全身の余裕を取り戻すよう施術する

施術では、頚椎から骨盤までの脊柱、呼吸、姿勢、手足の緊張を確認し、負担が集中している部位へ穏やかに働きかけます。疲労を強い刺激で打ち消すのではなく、施術中の呼吸、表情、脈拍、身体の反応を見ながら刺激量を調整します。

体力が低下しているときは、通常より短い施術や少ない刺激が適する場合があります。施術後に活動を増やしすぎず、経過を見ます。

日常生活で意識すること

疲労が強い時期は、運動で無理に打ち消さず、まず睡眠時間と休息を確保します。休日にまとめて寝るだけでなく、数日間、起床時刻を大きく変えずに就寝を少し早めます。

長時間同じ姿勢が続く仕事では、30分から60分ごとに立ち上がり、数回ゆっくり呼吸しながら肩や股関節を動かします。運動後の疲れが翌々日まで強く残る場合は、運動量を下げます。

ちなみに疲労研究では

以前は乳酸が疲労物質として単純に扱われることがありましたが、現在は乳酸だけを原因とする説明は適切ではありません。末梢の筋肉と、中枢の脳・神経系の変化を分けながら、主観的な疲労感との関係が研究されています。